L-Carnitin Anwendung
L-Carnitin - die Produktvielfalt
Zu Recht hat sich L-Carnitin einen führenden Platz unter den beliebtesten Nahrungsergänzungsmitteln erkämpft. Es verwundert daher wenig, dass es L-Carnitin mittlerweile in sehr mannigfaltigen Darreichungsform gibt.
L-Carnitin wird im Handel angeboten als:
- Kapseln
- Brausetabletten
- Lutschtabletten
- Kautabletten
- Tablets
- Riegeln
- Probiotische Getränke
- Pulver
- Trinkampullen
- Sirup
L-Carnitin Anwendung und Einnahmeempfehlungen
L-Carnitin kann bei Erwachsenen bis zu 5000mg am Tag eingenommen werden, bei Kindern gilt eine Empfehlung von 25 - 100mg pro kg Körpergewicht.
Da der menschliche Körper erst ab dem 15 Lebensjahr über voll funktionierende L-Carnitinsynthese verfügt, müssen Säuglinge und Kinder L-Carnitin in hinreichender Menge über die Nahrung erhalten.
Des weiteren weisen Vegetarier, Veganer, Leistungssportler, Schwangere sowie Stillende, Menschen, die unter Eisenmangel leiden, Frauen, die Pille nehmen und Menschen, die unter Dauerstress stehen häufig zu niedrige L-Carnitin-Plasmawerte auf und sind daher auf zusätzliche L-Carnitineinnahme angewiesen.
Hier empfiehlt sich eine tägliche Einnahme von bis 1000mg L-Carnitin und evtl. mehr.
L-Carnitin Einnahme-Empfehlungen zur Vorbeugung von Erkrankungen
Präventiv reichen 500mg bis 1000mg L-Carnitin am Tag für einen gesunden, erwachsenen, regelmäßig fleischessenden Menschen ohne besondere Indikationen.
L-Carnitin Einnahmempfehlungen zum Zwecke des Abnehmens
Die meisten erfolgreichen Studien zur L-Carnitin-Einnahme zum Zwecke der Gewichtsreduktion (siehe Menü "Studien") bewegen sich bei etwa 3000mg L-Carnitin am Tag, verteilt auf 3-4 Dosen .
Hier kann man wahlweise das L-Carnitin zu den Mahlzeiten oder aber nach Mahlzeiten einnehmen.
L-Carnitin Einnahmeempfehlungen zur Leistungssteigerung beim Sport
- Nehmen Sie 1000mg (oder mehr, z.B. 5000mg) verteilt über den Tag auf 3-4 Gaben
- Nehmen Sie L-Carnitin nicht mit Proteinshakes ein, da dies die Aufnahmefähigkeit stört. Lassen Sie hier mind. 1 Std. zwischen beiden Nahrungsmitteln vergehen
- Sie sollten L-Carnitin 6 bis spätestens 2 Std. vor dem Training oder Wettkampf einnehmen, erst dann wirkt L-Carnitin optimal leistungssteigernd
- Die regelmäßige Einnahme über längerfristigen Zeitraum sichert größtmögliche Erfolge
L-Carnitin Einnahmeempfehlungen bei Erkrankungen
Bei sämtlichen Erkrankungen empfiehlt es sich stets, einen erfahrenen, ganzheitlichen (Naturheil-) Mediziner zu konsultieren, der im Stande ist, individuelle Medikation auf die jeweilige Erkrankung zu erstellen.
In der Regel dürfte es bei Erkrankungen eine Dosis von 2-3 g verteilt auf 3-4 Gaben sein.
Zusammenfassung der L-Carnitineinnahme-Empfehlungen nach Prof. Billigmann und Dr. Siebrecht:
| INDIKATION | L-Carnitin-Dosis |
|---|---|
| Optimale Ernährung (fleischhaltig), Normalgewicht, normale Belastung, gute Gesundheit, keine Risikofaktoren (Stress, Rauchen, Alkohol etc.), keine Erkrankungen (Diabetes, Herzkreislauferkrankungen, hohes Cholesterin etc.) | 200-500mg / Tag |
| Vegetarismus, im Alter, zur Verhinderung von L-Carnitin-Mangel, für gute Gesundheit, zur Verbesserung des Immunsystems | 500-1000mg/Tag |
| Bei besonderen Belastungen wie Schwangerschaft, Sport, Stress, Übergewicht, primäre Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Diabetes, im Alter, bei gesundheitlichen Problemen mit Herz, Leber, Gehirn, Muskulatur, erhöhte Blutfettwerte etc. | 1000-3000mg/Tag |
| Bei extremen Ausdauerbelastungen (z.B.Triathlon), schweren Erkrankungen wie Sepsis, Herzinfarkt, AIDS, Alzheimer, Krebs, Chemotherapie, Epilepsie, Tuberkulose etc. Zur Unterstützung der Therapie bei Erkrankungen, z.B. des Herzens | 3000-6000mg/Tag |
Quelle: Prof. Dr. Peter Billigmann, Dr. Stefan Siebrecht "Physiologie des L-Carnitins und seine Bedeutung für Sportler" 2004, S.148
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